bcaa 2 1 1

sobota - 13/02 - DT /SFD/Images/2016/2/15/9a094b1d45204bd6bfac426137e74889.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2g Tyrozyna 2g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 [...]

Poniedziałek - 28/3 - DT /SFD/Images/2016/4/2/30eeb89b597a4e09bd3ce045132aa012.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien10.png Jeśli chodzi o bieganie to za rok też jestem chętny, akurat już kolano będzie naprawione i zdążę się w miarę przygotować. No będzie można pomyśleć i może się zebrać w kilka osób i tam pobiegać, czy w jakimś podobnym biegu. CO raz więcej tego w Łodzi i okolicach. Takie do 10km mi pasują - mimo , że jeszcze [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien27.png Wypiska z wczoraj, w sumie nie ma co pisać. Kiepsko się coś czulem, trening nie wyszedł, lipa. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening11: Klatka + Triceps Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi: 20x40kg / 15x50kg / 10x60kg / 6x82.5kg / [...]

[...] Wrzucam wcześniej wypiskę, bo chcę trochę odpocząć później od obowiązków...w tym kompa, forum. OD rana na uczelni pare godzin. Po powrocie od razu porcja spalacza , bcaa i beta alaniny i na rower :-)) Teraz chwila dla forum, posiłek trzeba też zjeść i relax do końca dnia. Dzisiejsza trasa [...]

[...] POWER porcja przed treningiem Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc tutaj sie zmieniło tylko to że od pewnego czasu dodałem procje bcaa rano po porannych aerobach, aeroby robie cąłkowicie na czczo i bcaa idzie dopiero po aerobach a potem sniadanie nie wiem może sobie wkręcam ale u mnie duze dawki bcaa [...]

[...] przez co tez sylwetka cieprni na wyglądzie bo woda podschodzi ;( MICHA: HC 1.5jajek, 60g boczek 2.100g ryżu, 200g piers, 10g omega 3 TRENING(na treningu 20g carbo, 40g bcaa) 3.bezpośrednio po: 50g ryżu, 350g malin, 25g żelek, 50g pudinggu AN 4.70g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowy 5. 70g, ryż, 200g piers, 10g omega 3 6.75g płatki jagalne, [...]

[...] MICHA: HC: 1.5jajek, 50g twaróg, 25g wiórek kokosowych 2.70g ryżu, 200g piersi, 10g lniany 3.100g ryżu, 200g piersi, 10g koksowego TRENING-na trenigu 25g carbo, 40g bcaa 4.bezpośrednio po: 50g ryżu, 200g pożeczek, 25g żelek, 50g pudinggu AN 5.70g ryżu, 200g piersi. 10 kaps omega 3 6. 70g płatkow jaglanych, 280g białek jaj, 50g twarogu, [...]

[...] wegli po treningu i penwo póki co jakis czas bedzie bez podbitki 1.6jajek, 5g koksowy, 5g omega 2.130g ryżu, 200g piers, 10g kokosowego TRENING(na treningu 50g carbo, 40g bcaa) 3.bezpośrednio po: 70g ryżu, 300g jabłka, 30g żelek, 50g pudinggu AN 4.100g ryżu, 200g piersi, 10g omega 3 5.mąka gryczana 110g, mleko 200g, maliny 100g, wpc, 20g, [...]

[...] bicek jedynie lekko spompowany:D MICHA: MC 1.5 jajek, 50g twarogu, 100g awokado 2.100g ryżu, 200g piersi, 10g omega 3.100g ryżu, 200g piersi, 10g omega TRENING podczas 40g bcaa 4.50g ryżu, 180g banana, 50g puddingu AN 5.100g płatkow jaglanych, 150g malin, białko jaj 350g, 15g wiórków kokosowych 6. 200g twaróg, 170g chleb zytni pełnoziarnisty, [...]

[...] w hvja leci :P https://www.youtube.com/watch?v=OCJwbwCE5nw MICHA: MC 1.5 jajek,50g piersi z kurczaka, 60g boczku 2.100g ryżu, 200g piersi, 10g lnianego TRENING podczas 40g bcaa 3.50g ryżu, 150g jabłka,40g rodzynek, 50g puddingu AN 4.100g ryzu, 200g piersi, 10g omega 5.j/w 6.110g płatkow jaglanych, 200g twaróg, 20g masła orzechowego [...]

[...] MC 1. 140g płatków jaglanych, 100g jablka, 200g białek jaj, 2 jajka, 15g wpc 2. 65g ryżu, 200g piersi, 10g omega 3.125g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego TRENING podczas 30g bcaa+50g carbo 4.60g ryżu, 40g rodzynek, 35g żelek, 50g puddingu AN 5. 50g ryżu, 150g jabłko, 230g twaróg, 80g smietana 18% 6. 5jajek, 25g oleju kokosowego SUPLEMENTACJA: [...]

[...] MICHA: MC 1.145g jaglanych 100g jablka, 200g białek jaj, 2 jajka,15g wpc, 2. 65g ryżu, 200g piersi, 10g omega 3.125g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego TRENING podczas 30g bcaa+50g carbo 4.60g ryżu, 200g banan, 100g jabłko, 40g żelek, 50g puddingu AN 5. 30g skrobi, 50g mąki owsianej, 250g białek jaj, 20g wpc 6. 200g piersi, 25g lnianego, 25g [...]

[...] 15g skrobi, 130g jablka, 200g białek jaj, 2 jajka, 15g wpc 2.90g makaronu durum 200g piersi, 10g omega 3.170g makaronu, 200g piersi, 10g kokosowego TRENING podczas 30g bcaa+50g carbo 4.70g ryżu, 100g banan,40g żelek, 25g rodzynek,50g puddingu AN 5. 220g miesa z ud kurczaka, 300g ziemniaków 6.200g makrela wedzona, 20g lniany mix omletów: [...]

[...] jaglanych, 100g jablka, 250g białek jaj, 15g wpc, 15g wiórek kokosowych 2. 65g ryżu, 200g piersi, 10g omega 3.125g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego TRENING podczas 30g bcaa+50g carbo 4.60g ryżu, 2wafle ryzowe, 10g jabłka, 70g rodzynek, 50g puddingu AN 5. 65g ryżu, 200g piersi, +3 małe pankejki bo buła degustacja na siłowni, zjadłem to przed [...]

[...] mniejsza bo dzis -25 u mnie wiec szału nie ma MICHA: MC 1. 140g płatków jaglanych, 70g maki gryczanej, 100g jablka, 250g białek jaj, 2 jajka, 15g wpc TRENING podczas 30g bcaa+50g carbo 2.100g ryżu, 100g banan, 40g żelek, 50g puddingu AN 3.50g ryżu, 40g chleba tostowego pełnoziarnistego, 200g piersi, 10g lnianego 4.pankaces z AN, 150g prochu, [...]

[...] na pompce zależy jakieś swiatło ale raz było ok a raz hvjowo :D MICHA: MC 1. 150g płatków jaglanych, 100g jablka, 200g białek jaj, 2jajka, 20g wpc TRENING podczas 30g bcaa+50g carbo 2.90g płatków kukrydzianych, 140g jabłka, 40g żelek, 50g puddingu AN 3. 65g ryżu, 200g piersi, 4. 150g ryżu, 200g piersi+sos pieczarkowi ze smietany 30% [...]

[...] Siła jakby delikatnie na plus napewno nie spada. Po treningu i gigancie na łapy pompka znośna %-) MICHA: 1.6jajek, 20g wpc 2.230g piersi, 90g ryżu 3. j/w TRENING-bcaa 50g 4,90g ryżu 65g wpc 5.230g piersi, 100g kaszy bułgar 6.100g płatki jaglane, 300g białek jaj, 20g wpc SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do [...]

Dziala forum wiec nadriabiam zaległości;) Micha od tego tyg wyglada tak: HC B: 300g T: 10G W:350g 1. B: 50g T:10g W: 0g 2. B: 50g T:0g W: 55g PRZEDTRENINGOWY -na treningu 50g BCAA 3. B: 50g T:0g W: 130g POTRENINGOWY 4. B: 50g T:0g W: 55g 5. B: 50g T:0g W: 55g 6. B: 50g T:0g W: 55g MC B: 300g T: 10G W:260g 1. B: 50g T:10g W: 0g 2. [...]

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. 5jajek, 50g piersi, 5g koko 2.50g ryżu, 200g piersi, 15g lniany 3.50g ryżu, 200g piersi, 10g lniany TRENNG-30g bcaa 4.100g ryzu, 30g pierników, 400g truskawek, 50g puddingu, 8g wiorek koko 5.95g maki ryzowej, 100g truskawek, 100g bialek jaj, 1 jajko całe, 130g twarogu 6.50g maki [...]